Sarkopenie

Altersbedingter Muskelschwund

Gesundheit und Leistung im Altersverlauf

1%

Muskelverlust pro Jahr zwischen dem 30. und 50. Lebensjahr

1–2%

Muskelverlust pro Jahr ab dem 50. Lebensjahr

1.5–5%

Kraftverlust pro Jahr

Folgen von Sarkopenie

  • Osteoporose, Typ-2-Diabetes, Herz- und Atemwegserkrankungen
  • Erhöhtes Sturzrisiko
  • Beeinträchtigung der Mobilität Verlust der Lebensqualität (Hobbys etc.)
  • Verlust der Selbstständigkeit

Trainingsempfehlung

2 – 3 x pro Woche Krafttraining

Reiz Funktion
Komfortzone 😌 unterschwellig ↘️ Rückgang
😐 schwach überschwellig ➡️ Erhalt
🧐 mittel bis stark überschwellig ↗️ Steigerung
🥵 zu stark überschwellig ⬇️ Rückgang / Schädigung