Aktiv gegen altersbedingten Muskelschwund

Bei Frauen ist der Verlust besonders ausgeprägt, vorwiegend in den Wechseljahren (Menopause). Bereits in der Perimenopause, also in der unmittelbaren Zeit vor der Menopause, können 10% der Muskelmasse verloren gehen. In der späten Perimenopause und Postmenopause ist die Wahrscheinlichkeit einer Sarkopenie deutlich höher, als bei Frauen vor oder in der frühen Perimenopause.

Parallel verschlechtert sich, je älter wir werden, auch die Proteinsynthese, nämlich die Fähigkeit unseres Körpers, neue Proteine (Eiweiss) in unseren Zellen zu bilden. Proteine sind nicht nur die Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau, sondern auch für das Haar-/Nagelwachstum und für die Wundheilung.

Weniger Muskeln bedeutet zudem ein tieferer Grundumsatz. Der Grundumsatz ist die Energie, die unser Körper täglich braucht, um lebenswichtige Funktionen wie Atmen, Verdauen, Regeln der Körpertemperatur etc. aufrechtzuerhalten und ist abhängig von Geschlecht, Alter, Körpergrösse und -gewicht. Die schlechte Nachricht ist, dass der Grundumsatz mit sinkendem Alter abnimmt - es gibt jedoch auch eine Gute: Mit gezieltem Krafttraining können wir diesen erhöhen, denn Muskeln sind echte Kalorienfresser! Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Energie verbrauchen wir im Ruhezustand (z.B. beim “Käfele”, Faulenzen, Netflix-Gucken etc.) Weiter begünstigt Muskelabbau Knochenschwund (Osteoporose) und erhöht damit das Frakturrisiko und chronische Krankheiten (z.B. Diabetes, Herzerkrankungen etc.).